筋トレ×HIPHOPは最強のソリューションなのか？
筋トレをしている人なら知らない人はいないTeststeron氏
そんな彼が新しい本を出しました
「筋トレ×HIPHOPが最強のソリューションである」
この本はTeststeron氏とラッパーの般若さんが共著しており、般若さんの筋トレ専用アルバム「IRON SPILIT」が付いています
Teststeron氏のファンである僕は、もれなく買いました笑
僕は筋トレ中によく音楽を聴くのですが、さっそくIRON SPILITを聴きながらトレーニングしてみました！
結果から言うと、
筋トレ中に聴くには個人的にビミョーでした笑
僕は普段ロックミュージックなどのアップテンポな曲でテンションを上げてウェイトトレーニングしているので、HIPHOP特有のリズムが上手く筋トレにはまりませんでした
しかし、般若さんの力強いラップは筋トレ前のストレッチ中やジムに行く前、インターバル中に絶大な力を発揮します
ジムにいきたくないなぁという日は家で「黙ってやれ」
今日は追い込めるかなぁと考えてるストレッチ中は「覚悟」
きついなぁと思ったインターバル中には「ワンモアレップ」
などさまざまなシチュエーションで力になってくれます！
結果的には筋トレの優秀なお供になってくれています！
また時々本の内容を読み返し、自分のトレーニングのモチベーションへと奮い立たせるのにもいいと思います！！
それでは今回はこのへんで！
筋トレが僕に教えてくれたこと
今回は僕が1年間の筋トレを通して、筋トレに教えてもらったことをお話ししたいと思います！
僕が筋トレから教わった大きなものの１つに、「長期的な視点を持つ」というマインドがあります
僕は今まで物事や、ひいては人生そのものを短期的な視点で眺めることが多いような人間でした
「すぐに結果を出したい」
「すぐに成長を実感したい」
ただ筋トレをして感じたのは、日々の目に見えない成長が、長期的なスパンで見ると成果として現れるということです
筋トレは勉強などと違って、テストの点数が上がるなどの目に見えての短期的な成長は見られないと思います
最低でも3ヶ月
その先は半年、１年、３年、５年、10年
そんな長期的なスパンにおいて継続可能な成長を考えさせられます
しかし、気長に日々の筋トレをこなすだけでは成果はでません
ここが筋トレの難しいところ
筋肉を大きくするには、Progressive Overload(漸進性過負荷)という原則があり、前回のトレーニングよりも強い負荷で筋肉を刺激しなければ筋肉は大きくなっていきません
"昨日の自分よりも1ミリでも強く"ならなければいけないのです
その分トレーニングも勿論、自分の限界の１つ先を目指さなければいけません
そんな日々のトレーニングと食事管理を継続して初めて、体に変化は現れてきます
僕はマッチョには程遠いですが、日々のトレーニングと食事をしっかりして、長い目で筋トレをしていこうと思います
筋トレに教えてもらったことは山ほどあるので、また違う回でも紹介していきたいと思います！
それでは、このへんで！
おすすめ海外筋トレユーチューバー①
こんにちは！
今回はYouTube漬けの毎日を送っている僕がオススメする海外筋トレユーチューバーを紹介したいと思います！
第1回は、Jeff Nippard です！
チャンネル登録者はまもなく100万人を超えるという、大物フィットネスユーチューバーです
彼は10年以上トレーニングをしている、ベテランのトレーニーで、ボディビルに出場をした過去もあるようです
彼は日本の筋トレユーチューバーで例えるとsho fitnessさんのように、科学的な観点から筋トレのメニューを紹介したり、筋トレにおける迷信などを解説したり、はたまた日々のトレーニングや旅のVlogを投稿しています！
僕が特におすすめするのが、科学的なトレーニング方法を紹介する「science applied」シリーズです！
このシリーズは実際自分のトレーニングに取り入れたくなるようなメニューを紹介しており、トレーニングの分割を押す日、引く日、脚の日と三分割にしてトレーニングしていくことを紹介しています！
このチャンネルでは英語があまり聞き取れなくても、ある程度の字幕が載せてあるので、海外筋トレユーチューバーを初めて見る人にもお勧めできます！
また、彼はmarc fittが運営するフィットネスアパレルRISE(Rise | Online Fitness Store | Clothing & Lifting Gear)からスポンサーを受けており、彼もmarc fitt同様カナダ出身のようです！
さらに彼の彼女であるStephanieもフィットネスユーチューバーであり、登録者は47万人を超えています！
是非、皆さんもJeffの動画を見てみて下さい！
それでは今回はこの辺で！
2週間のプチダイエット(2キロ減)
2019年に入ってから、筋トレをはじめて1年程で僕ははじめてのダイエットを試みました！
開始から2週間の変化がこちら
(撮る場所を同じにすればよかったのと、照明の色が違うせいで肌の色が全然違います(T . T))
そこまで劇的な変化はありませんが、若干お腹まわりがすっきりしたのと、大胸筋の形がほんのり整ったように思います
なによりも、顔がスッキリしました笑
僕は顔に脂肪がつきやすいタイプなので、顔から太り、顔から痩せるようです笑
<数値上の変化>
身長172センチ
体重 68.5キロ→66.5キロ
体脂肪率 20%→17.5%
1年間筋トレしてきたことで、体に筋肉がある程度ついているので、代謝がよくなり、痩せやすくなったと思います
ダイエット方法はマクロ管理法を使いました
詳しくは、こちらの動画をご参考下さい
【筋トレ】減量期の栄養管理｜ネイチャーチャレンジルール変更 - YouTube
ダイエットから2週間たって、これから腹筋が綺麗に見えるまで体重を落としていきたいところなんですが、今日から3週間アメリカ旅行に行ってきます🇺🇸
せっかくのアメリカなので、ダイエットは一時中断してアメリカの食事を楽しみたいと思います！(どれだけ太るのか、おそろしい笑)
では、また！
ミュージシャンの細美武士さんの筋トレへの考え方
こんにちは！
今回は、ミュージシャンである細美武士さんの筋トレへの考え方について紹介したいと思います！
細美武士さんといえば、ELLEGARDENとMONOEYESとthe Hiatusという三つのバンドで活動されていて、多くのファンがいらっしゃる方です
僕も昔からの大ファンで何度もライブに行きました
そんな細美さんですが、多忙な日々であるにもかかわらず、筋トレとランニングを継続的に行っていて、とてもいい体をしていらっしゃいます
そこで先日、細美さんが自身のラジオ番組（bayfm のHedgehog diaries
http://vod.bayfm.jp/play/hosomi.html）で筋トレについてお話していらっしゃったところを抜粋してお伝えしようと思います。
学生さんの「やりたいことや欲しいもの、やらなければいけないことの優先順位をどうつけていますか？」というメールに対して
「やりたいこととやらなければいけないことの分け方が色々あるんだよなぁ。例えば、おれの筋トレとかで考えたら、自分の強くなりたいっていう強い思いがあってそれに向かってやらなければいけないことといえばそうなるし、じゃあ、バーベル上げてる時”いやぁほんまたのしいぜぇ！”とは全然ならないわけ。ジムに行く前までは超行きたくねぇなぁと思うわけよ。だからそれをやらなきゃいけないことに分類しちゃうこともできるんだけど実は強くなりたいっていう一点からものごとを見ると本当におれがやりたい事は筋トレだったりするのよ。だからそのやらなければいけないことに全部よけちゃわないほうが良いんじゃないかなっておれは思います」
とおっしゃられていました
僕はこれを聞いてめちゃめちゃ共感してしまいました
バーベルを上げてる時などの筋トレをしている時が楽しいと感じる方も勿論いらっしゃると思いますが、僕自身筋トレは体をかっこよくするための手段であると考えています
時には筋トレ自体がたのしいなぁと思えるときもあるのですが、それよりも筋トレをしたことで自分の体が変化していくことのほうに楽しみを感じます
筋トレにも人それぞれの考え方があっておもしろいなぁと思いました
以上、筋トレについての考え方でした！
スクワットで動画を撮る重要性！
こんにちは！
リュウです！
今日は久しぶりに自分がスクワットしているところを動画に撮ってみました
そして、インターバル中に見返して唖然
「全然しゃがめてない😢」
自分的にはパラレルまでしゃがんでいたつもりが、パラレルまでしゃがめていなくてがっくし笑(ちなみに90キロです)
そのあとは重量を下げて、しっかりとしたフォームでやり直し
せっかく重量伸びたと思ってたら、やはりフォームが甘かった(T . T)
脚トレは結構サボってたので、まだまだチキンレッグ
これからしっかり伸ばしていきたいと思います！
とかいいつつ、今日のトレーニングは甘々でした笑
まぁ、こんな日もある！継続が1番大事だと思うので、気長にやっていきます！
ではまた！✋
筋トレ初心者のがむしゃらなバルクアップの末路
僕はトレーニングを始めた頃からyoutubeやインターネットから筋トレに関する様々な情報を貪っていました
そこでは筋トレ一年目は筋肉が一番増えやすく、とにかく食べて筋トレをして、筋肉を大きくすべし！という情報が多く目につきました
そこで僕は実際にそれを実行に移しました
そして毎日食べる物はオーバーカロリーにして、１日に３０００キロカロリーほど取っていました
そうするとみるみる体重は増えていきましたが、それと同時に顔にも脂肪がつき、顔が丸くなっていきました
そうすると、会う人会う人皆口を揃えてこういいます
「あれ、なんか太った？」
「顔丸くなってない？」
最初のうちは、
「まぁ仕方がない、いい体になるための準備期間だ」
と自分に言い聞かせてきましたが、１年間会う人に太った？と聞かれるのはなかなかにしんどいことでした泣
そして筋トレを始めて１年が経って、遂に我慢ができなくなってきました笑
せっかく自分に自信をつけるため、かっこよくなるために筋トレを始めたのに、自分のぽっこり出たおなかやまん丸な顔を見るたびに嫌悪感を抱いてしまうという本末転倒なことになりました
そこで2019年から初の減量に試みることにしました
僕の筋肉量では減量しても、細マッチョどころかただの細い人にまた戻ってしまいそうですが、これ以上太ったと言われたくないですし、筋トレを始めた本来の趣旨である
「自信を持つ」や「かっこよくなる」というコンセプトから遠ざかることが億劫になってしまいました
これからはある程度のところまで減量して、むずかしいとは思いますが脂肪をつけ過ぎずバルクアップをするリーンバルクをしていきたいと思います
トレーニングをする人の目的や目指しているところは人それぞれですし、結局は自己満足だと思っているので、僕は僕なりのフィットネスライフを送っていこうとおもいました（ただ、マッチョになりたいという思いは拭いきれないですが。。。）
これからは減量の経過などもアップしていけたらとおもいます
それでは、また次回！
